Hogy aludtál? Ha te is azok közé tartozol, akik éjszakánként nehezen tudnak elaludni, gyakran felébrednek, és reggelre képtelenek emiatt kipihenni magukat, meglehet, hogy csupán néhány pofonegyszerű dolgot kellene átgondolnod ahhoz, hogy nyugodtabbak legyenek az éjszakáid:
- Miképpen osztod el napközben a folyadékfogyasztásodat? Lehet, hogy a késő esti órákban igyekszel pótolni azt, ami napközben kimaradt?
- Veszel-e be estére B-vitaminokat vagy koffeintartalmú készítményeket, amelyek az ébrenlétet támogatják? Jó, ha tudod, hogy a D-vitamin bevétele sem optimális már ilyenkor.
- Használsz-e képernyőt (telefon, számítógép, TV) közvetlenül lefekvés előtt, amelyek kék fénye zavarhatja az elalvást?
- Volt-e elegendő szénhidrát a vacsorádban? A megfelelő szénhidrátbevitel segíthet a nyugodt alvásban.
- Milyen gondolatokkal feküdtél az ágyba? Ki tudtad írni magadból, át tudtad beszélni valakivel vagy akár önmagaddal az aznapi történéseket?
Nem elegendő kizárólag a táplálkozásra vagy a vitaminbevitelre összpontosítanod, a pihentető alvás elengedhetetlenül fontos a teljes egészségedhez. Az sem mellékes, hogy anélkül az egészséges testsúlyodat visszanyerni sem igazán fogod tudni.
Mindemellett érdemes figyelmet fordítanod az alváskörnyezetedre is. Fontos, hogy a hálószobád lehetőség szerint sötét, csendes és hűvös legyen, hogy elősegítse a nyugodt alvást. Az alvási szokások következetessége is segíthet: próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ez nem egyik napról a másikra megy. Legyél türelmes önmagadhoz.