Sokáig végtelenül bosszantott engem ez az elengedés-dolog. Mert mondja már meg valaki, miképp lehet elengedni mondjuk az elengedés akarását? Ahogy dr. Gladys McGarey* mondaná, tégy egyszerűen így: Tárd szét az ujjaidat, mintha virágszirmokat hintenél a folyó felett és mondd a mozdulattal együtt, hogy “Nem számít.”
Perrsze tudom, hogy ez így túl egyszerűen hagzik (bizonyos szempontból az is), úgyhogy ha szeretnél még támpontokat, íme néhány.
Fordíts figyelmet az érzelmi egyensúlyod helyreállítására és kezeld a napi stresszt! A tapasztalatok mára bebizonyították, hogy a sikeres stresszoldás egyik kulcsa a tudatos légzésben rejlik. Amikor feszült vagy, néhány perc tudatos, hasi légzés is jelentős enyhülést adhat. Ez a fajta légzés az autonóm idegrendszeredre is hat. Segíthet átbillenteni a szervezetedet a „túlélő üzemmódból” egy nyugodtabb állapotba, a paraszimpatikus aktivitás felé.
Kipróbálhatod a nyugodt, esti sétát is stresszoldásra. A negatív érzelmek elengedése sokkal könnyebb, amikor relaxáció vagy séta közben nem teszel mást, csupán a légzésedre koncentrálsz. Sokszor már önmagában az is segít, ha nem „megoldani” akarod ilyenkor a problémákat, csak megfigyelni, hogy éppen mi történik benned.
Időnként felgyűlhetnek benned a kínzó gondolatok, lehetsz dühös, elkeseredett, megbántott vagy haragos. Nem veled van a probléma és tudd, hogy ez is ér. Azonban ne akarj minden negatív gondolattól egyszerre megszabadulni, mert ez az elvárás csak újabb kudarcokat szülhet. Hiszen nem egy pillanat alatt pakoltad ezeket a válladra. Válassz ki egyet közülük és kizárólag annak az elengedésével foglalkozz. Az érzelmeket úgysem tudod csak úgy, varázsütésre eltüntetni. De fokozatosan oldódni fognak, ahogy teret és figyelmet kapnak tőled. Kérlek, légy gyengéd az érzelmeiddel is: ne akard őket erővel elnyomni, mert te maradsz végül alul.
Úgy érzed, annyi minden nyomaszt, hogy az egyesével szétszálazás nagyon sokáig fog tartani? Nem ámítalak, ez valóban nem gyorsjárat. De ahogy egyre több mindent engedsz el, úgy válik számodra is egyre könnyebbé a folyamat. Adj időt magadnak és írd ki magadból, például naplószerűen! A rendszeres írás sokaknál segíti a gondolatok rendezését és a belső feszültség csökkenését. Mondhatnám úgy is, hogy minden írás terápiás. Számomra a novellaírás az.
Mi most az első lépés, amit megtehetsz?
- Válassz ki egy negatív érzelmet és mondd magadban vagy akár hangosan, ha jól esik: „Elengedem az ehhez kapcsolódó összes megragadt negatív gondolatot és érzést a testemből, lelkemből és elmémből.”
- Harag és megbánás helyett küldj egy szeretetteljes gondolatot az így megtisztított érzelem felé. A múltban tied volt, eddig téged szolgált, most már útjára engedheted
* Gladys McGareyről a szubjektív könyvajánlóban olvashatsz.