A krónikus állapotok egyik legfőbb oka (és majdhogynem azt mondtam, hogy szinte az egyetlen), a folyamatos szimpatikus idegrendszeri aktivitás. Ez az idegrendszeri ágad, amely az „üss vagy fuss” választ adva próbál téged időnként zsákmányállat pozícióba kényszeríteni, az emésztésednek és regenerálódásodnak is gátat vet. A pihentető alvásról, ami a gyógyulásodat támogatja, már nem is beszélve. Fontos tehát megtámogatnod az ezzel ellentétes, paraszimpatikus üzemmódodat, aminek számos módja van.
Az egyik ilyen a bolygóideg-támogatás. Hogy miként kerül ide ez a fura nevű dolog? Mindjárt elmagyarázom.
A Vagus- vagy más néven Bolygóideg, a legnagyobb idegköteg a testedben, mondjuk úgy, hogy ő a paraszimpatikus idegrendszered biztonsági főnöke. Egy hosszú nyúlványt képzelj el, ami az agytörzsedből indulva a bélrendszeredig fut le, kisebb nagyobb elágazásaival szinte az összes, létfontosságú szervedet érintve. Ez az ideg irányítja például a szívritmusodat, a légzésedet és az emésztésedet. Ja, és ő felel a “nyugi-nyugi, eméssz” üzemmódért, amely segíti a pihenést, a regenerációt, a mélyalvást.
Amikor ez az ideg aktiválódik, az csökkenti a stresszt és javítja az emésztéstedet is. Ha bővebben szeretnél még róla olvasni, ITT megteheted, hisz már írtam róla korábban.
Tudom, hogy nem könnyű egy új szokást beépítened, pláne, ha hosszas előkészületeket, vagy időt igényel. Ezért most csak egy rövid, három perces bolygóideg-támogató gyakorlatot hoztam neked, amit napközben, akár ebéd után fél órával is el tudsz végezni. (Azt ajánlom, semmiképp ne teli pocakkal műveld).
Készen állsz, kezdhetjük?
1. Dúdolj halkan
• Könnyed belégzés, majd kilégzés közben halkan mormold: “mmm”…..
• Csak érezd azt a jóleső, bizsergető rezgést a mellkasodban, torkodban, nem feltétlen kell énekelned. Ha szeretnéd persze, az is belefér, sőt. Még az is lehet, hogy ma épp “beakadt” valami dallam 🙂
2. Egy kis oldalirányú nyaknyújtás, légzéssel
• Most döntsd finoman jobbra a fejed, miközben belégzel…
• A kilégzéssel finoman nyújtózz meg ugyanarra az oldalra, ha jólesik, a jobb karodat is kinyújthatod hosszan, oldalra, mintha reggel nyújtóznál egyet.
• A következő belégzéssel a fejed hozd középre, majd ismételd meg mindezt balra is.
3. Elnyújtott kilégzés
• Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, miközben magadban négyig számolsz.
• A kilégzésed legyen lágy, könnyed és kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Akár az orrodon, akár a szádon át is kilélegezhetsz, használhatsz relaxátort is hozzá.
• Ismételd meg párszor ezt a gyakorlatot.
Ennyi. Nem csalás, nem ámítás, tényleg csak 3 perc. Nem kell sehova elmenned, nekicihelődnöd, átöltöznöd, nincs szükséged hozzá semmiféle eszközre. Nos, kipróbálnád?