Bár az élet időnként csokit kíván, létezik jobb választás is azért, hogy a magnéziumszinted – és a lelki békéd is – helyreálljon. Akár csokoládé nélkül is. Az alábbiakban összeállítottam egy “csokitlanító” napirendet.
Ha csak néhány dolgot be tudsz építeni apránként a mindennapjaidba, az is elegendő lesz egyelőre.
Reggel
Ébredést követően egy órán belül egyél magnéziumban gazdag, fehérjedús reggelit. Például egy tojásos egytálételt spenóttal vagy mángolddal, vagy egy Barbierózsaszín smoothie-t chiamaggal, főtt céklával és zabtejjel.
A reggelidhez fogyassz lehetőleg minél változatosabb nyers zöldségeket és keserű ízeket (pl. ecet, balzsamecet, cikória), mert ezek serkentik az emésztést és javítják a felszívódást.
Menj ki a szabadba! Egy kis napfény és földelés (akár csak 10 perc mezítlábas séta a fűben vagy néhány fa megölelése) máris csökkenti a stressz-szintedet.
Délelőtt
Ha van otthon jól felszívódó (pl. glicinát, biszglicinát) magnéziumkiegészítőd, ez egy jó időpont a bevételre. És folyadék: ne felejtsd el elegendő tiszta, szűrt vízzel táplálni a sejtjeidet.
Ebédidőben pedig válassz minőségi alapanyagokat, és figyelj az egyensúlyra: szénhidrát + jó zsírok + fehérje. Így elkerülheted a vércukoringadozást, ami önmagában is hatalmas stresszt ró a szervezetedre.
Délután
Na itt van az a bizonyos csokinyúl (vagy mikulás) eltemetve. Igaz? Ilyenkor tényleg sebesen tudnak nyílni azok a titkos fiókok és szekrényajtók.
Ez nem véletlen. Mondjuk úgy, hogy kissé elfárad az a rendszer, ami reggel óta pörgetett.
- fokozódik a stresszérzékenységed,
- csökkenhet a vércukor-stabilitás,
- lemerülnek a mikrotápanyag-raktáraid (pláne, ha már délelőtt sem volt optimális a bevitel),
- és persze megugrik az idegrendszered regenerációs igénye – ehhez pedig kulcsfontosságú mikrotápanyag a magnézium
Tarts legalább 5 percnyi szünetet. Egy kis légzőgyakorlat, nyújtózás vagy relax segíthet.
Rágcsálhatsz még magnéziumban gazdag nassokat: mandulát, kesudiót, tökmagot – de mérd ki magadnak először egy kis tálkába, különben hihetetlen mennyiség fog elfogyni belőle. Esetleg ihatsz egy kurkuma lattét vagy gyógyteát. Ha pedig úgy érzed, nagyon muszáj, jöhet az a bizonyos egy kocka, legalább 85%-os keserű csoki – de tudatosan, lassan, élvezettel edd meg.
Este
Ehetsz ilyenkor egy kis szénhidrátdús párolt céklát édesburgonyával, grillezett hallal vagy hússal – és máris gondoskodtál az esti magnéziumadagodról.
Lefekvés előtt kényeztesd magad magnéziumos fürdővel, vagy ha inkább a zuhanyra szavazol, utána egy jóleső magnéziumos lábáztatással. (Ehhez Epsom sót – vagyis magnézium-szulfátot – bioboltokban, patikákban, drogériákban is találsz.) Ez segít elnyugodni, a bőrödön át is felszívódik, és ha légzőgyakorlatokat vagy halk zenét társítasz mellé, az idegrendszered is hálás lesz érte.