Néhány napja kaptam egy kérdést a hajhullással kapcsolatban. Erre igyekszem most válaszolni, a teljesség igénye nélkül, hiszen egyes esetekben a probléma oka az általam leírtaknál jóval összetettebb lehet. Szóval, amikor úgy érzed, már csak a padló állíthatja meg a hajhullásodat, érdemes néhány alapvető dolgot végigpörgetned magadban.
Felfázhattál.
Gyakran annak ellenére megtörténik ez, hogy ugyan egyéb tüneteket még nem tapasztalsz, ám a szervezeted már jelentősen le van gyengülve. Könnyen lehet, hogy a megoldás akkor érkezik számodra, amikor télvíz idején a lakásban nem csak zoknit, de papucsot is húzol. (Igen, tudom. Én is szeretek mezítlábazni, ám a szükség nagy úr.)
Kezeletlen mentális stresszforrások vannak az életedben.
A krónikus stressz során termelődő kortizolhormon sajnos képes olyan hormonális változásokhoz vezetni, amelyek a krónikus hajhullás hátterében lehetnek. És persze az ennek nyomában fellépő szisztémás gyulladás sem szokott kedvezni a sűrű, dús hajkorona megtartásának.
Biokémiai stresszforrások vannak az életedben.
Mire gondolok például? Rengetegszer szó volt már róla, könnyen hiheted, hogy ez a vesszőparipám és nem is tévedsz ezzel nagyot. A konzisztens, gyógyító alvásra az egész szervezetednek szüksége van. Egy számodra optimális alvásrutin kialakítása persze nem egyik pillanatról a másikra történik, akár fél-egy év is szükséges hozzá és visszacsúszások is bőven lehetnek menet közben. De ne add fel, kérlek! Indulj onnan, ahol most tartasz és vezess be apránként a megoldáshoz vezető új szokásokat az életedbe, hogy azokat már csak formálnod kelljen.
A biokémiai stressz másik jelentős tényezője lehet a gyakori vércukorszint-ingadozás. Ha rendszertelenül étkezel, túl sok finomított szénhidrátot fogyasztasz, vagy nem figyelsz a makrotápanyagok (zsír, fehérje, szénhidrát) egyensúlyára, az bitang nagy stresszt ró a szervezetedre. Ha így van, nem árt elkezdened egy tudatosabb étkezési rutint kialakítani, hogy stabilabb vércukorszintet biztosíts magadnak és ne ülj fel arra a bizonyos vércukor-hullámvasútra.
Biokémiai stresszforrást jelenthet egy rosszul megválaszott hajápolási rutin, esetleg káros adalékanyagokat tartalmazó hajápolási szer. Ugye, már olvasol címkét?
Az is esélyes lehet, hogy a mikrotápanyag bevitelednél vannak problémák.
A vas, a réz, illetve a cink hatékony segítséget nyújthatnak neked abban, hogy a krónikus hajhullást megállítsd, illetve visszafordítsd. Nem kell, hogy egyből a táplálékkiegészítők polcait túrd fel és válogatás nélkül dönts magadba mindent is. Talán egyszerűbb lesz első lépésként pár apró étrendi változtatást beiktatnod.
Tudtad például, hogy a belsőségek, nevezetesen a máj bővelkedik ezekben a mikrotápanyagokban? Ha heti rendszerességgel fogyasztasz marha, sertés vagy szárnyasmájat, könnyen lehet, hogy egyéb pótlásra nem lesz szükséged. A marhamáj egyébként jelentős mennyiségű A-vitamint is tartalmaz. Hogy ne ess vele túlzásba, azt javaslom, heti 200 grammnál többet ne fogyassz belőle. mert a gyógyító, egészséges ételeket is túl lehet tolni. Csirkemájból ennél többet is biztonságosan fogyaszthatsz és néhány brazildiót – de szigorúan csak napi egy-két szemet – is elropogtathatsz. Ezzel a szelénbeviteledet is megoldottad, de kérlek, hosszú távon ne fogyassz belőle többet.
A mikrotápanyag-bevitelt napi rendszerességgel az étrendedbe iktatott alaplével is meg tudod támogatni. Remélem, nem lesz földindulás abból, hogy ezt mondom, de még akár kávé helyett is, legalábbis átmenetileg, ameddig az alvásodat nem rendezted.
Ha már az A-vitaminról beszéltünk, nem árt figyelned a többi, zsírban oldódó vitaminra is, amelyek szintén hozzájárulhatnak a hajhullás megszűnéséhez. A gyulladáscsökkentés nagyágyúja, a D-vitamin. Étrendi forrásokból a tőkehalmáj olaj, a zsíros halak, illetve a szabadtartású tyúktojás rendszeres fogyasztásával tudsz hozzájárulni a beviteléhez, illetve a rendszeres, napfényen való tartózkodással. Az elégséges, napfényen töltött idő mennyisége igencsak egyéni. Egy kisebb lepirulás eléréséhez szükséges napfényen töltött idő felét a napon töltve nagyjából 10.000 NE D-vitaminhoz juthatsz.
Évente egyszer (leginkább kora tavasszal, úgyhogy hamarosan aktuális is lesz) ajánlott egy D-vitamin szintmérést is csináltatnod. Ehhez még ki sem kell mozdulnod otthonról, vannak erre online szolgáltatások. Kapsz egy borítékot az ujjbegyszúráshoz szükséges eszközzel, illetve használati utasítással és a vérminta visszaküldése után hamarosan a kezedben is lesz az eredmény. Funkcionális szempontból arra fontos figyelned, hogy ne menjen 100-125 nmol/l alá a szérum 25OH D-vitamin szinted. Ha ez alatt van, akkor sem kell pánikolnod, de a táplálkozási megfontolások és a napfényterápia mellett jó minőséggű étrendkiegészítőre is szükséged lesz. A D-vitaminról többek között ebben a bejegyzésemben olvashatsz.
A K-vitamin bevitel kiemelten fontos ahhoz, hogy a D-vitamin a megfelelően hasznosuljon. Bár a zöldlevelesek is tartalmazzák, a legjobb étrendi forrásai elsősorban állati eredetűek, így például a legeltetett forrásból származó vaj, illetve a fermentált tőkehalmáj olaj.
A negyedik zsírban oldódó vitamin az E-vitamin. Ez antioxidáns tulajdonságairól ismert, amelyek segíthetnek csökkenteni a hajhagymákra ható oxidatív stresszt. Az E-vitamin gazdag forrásai közé tartozik a mandula, a napraforgómag, az avokádó és a hidegen sajtolt olajok, mint a búzacsíraolaj. Ezek étrendi beépítésével is támogathatod a hajszálaid rugalmasságát és egészségét. Az E-vitaminról itt írtam bővebben.
A magnézium egy olyan kulcsfontosságú ásványi anyag, ami hozzájárulhat a haj egészségéhez is. Ráadásul mára sajnos alapvetés, hogy szinte valamennyien magnéziumhiányosak vagyunk a kimerülő termőföldek okán, sokan már eleve magnéziumhiánnyal születnek. Az izomműködés, a stresszcsökkentés és a kognitív funkciók támogatása mellett a magnézium segíti a D-vitamin és más mikrotápanyagok hasznosulását is. A magnéziumról bővebben itt olvashatsz.
Jó forrásai lehetnek például a mandula, a tökmag, a spenót, vagy akár egy esti magnéziumos fürdő, amit az esti rutinodba is beilleszthetsz. Bár nem minden mikrotápanyagból javasolnék azonnal pótlást, a magnézium kivétel. Pőtold, kérlek, mert amikor már tünetekkel szembesülsz, minden bizonnyal jelentős deficitben vagy.
Végezetül, mindezek mellett a nem megfelelő mikrotápanyag-felszívódás is okozhat némi gubancot. Ha elégtelen a gyomorműködésed, annak számos, tovagyűrűző hatása is lehet – olyan távoli helyekre is elérve, mint történetesen a hajhullás.
Ha mindezekben segítségre, mentortámogatásra lenne szükséged, tudod, hogy hol találsz.