Bármennyire is elcsépelten hangzik ez manapság, mindenekelőtt holisztikus szemléletűnek kell lennie, tehát mind a testi, mind a mentális állapotodat figyelembe kell venni akkor, amikor összeállítod a programodat.
Lehetőleg a cirkadián ritmus figyelembevételével, a magas kortizolszint idején, kora reggel vagy délelőtt érdemes testedzést végezned. Figyelj arra, hogy a hosszas kardio vagy intenzív edzés alaposan megnöveli a kortizolszintedet – így este már nem biztos, hogy jól teszel vele. Napnyugta után fiziológiásan éppen az alacsony kortizolszintre van szüksége a szervezetednek.
A gyakorlatok során ne izoláltan edzd az egyes izmaidat (ne tarts például csütörtökénként láb-napot), hanem egységesen, az egész testedet mozgasd át, kiemelt figyelmet fordítva a törzsed izmaira.
Testmozgásod minden esetben az egyéni állapotodnak megfelelő, kényes balansszal felépített legyen: úgy told-tágítsd folyamatosan a határaidat, hogy mindeközben igyekezz kerülni a túledzést. Figyelj minden alkalommal a regenerációra és a lazításra, nyújtásra is.
Olyan összetett gyakorlatokból és gyakorlatsorokból álljon a testmozgásod, amelyek a mindennapi életben is megállják a helyüket. Ideértve a hely- és helyzetváltoztató, illetve stabilitási vagy épp a finommotoros mozgásformákat is.
A természetes mozgásformák kerüljenek előtérbe, például a guggolás, az emelés, illetve a húzódzkodás. Figyeld meg, hogy a gyerek(ek)kel való játék lehet a legkiválóbb funkcionális testmozgás, edzés nélkül.
Mindezek mellett több képességedet tudod fejleszteni egyszerre: az erődet, az állóképességedet, a gyorsaságodat, a hajlékonyságodat, és a koordinációdat is.