Mára egy bélrendszeri Who is Who – avagy ki kicsoda – akarom mondani, micsoda –szótárt hoztam neked. Igyekeztem összezavarás helyett tisztázni számodra a biotikumokkal kapcsolatos, főbb fogalmakat.
Probiotikumok: Ők maguk az élő, jótékony baktériumok, a mikrobiomod, vagyis a bélflórád jófej lakói. Ha szeretnéd a sokféleségüket növelni, erjesztett élelmiszereket, fermentáltakat tudsz fogyasztani, például – ha nem okoz számodra problémát – kefirt, kimchit vagy savanyúkáposztát.
Prebiotikumok: Kajaaaaaaa….! Merthogy őket eszik a baktériumok. Számodra ugyan kevésbé emészthetőek (ilyenek például a rostok), de a bélbaktériumaidnak kiváló tápanyagot jelentenek.
Posztbiotikumok: A baktériumok anyagcseréje során felszabaduló vagy előállított anyagok. Ilyenek az olyan, rövid láncú zsírsavak is, mint az acetát, a propionát vagy a butirát – melyek gyulladáscsökkentő, immunerősító hatásúak.
Szinbiotikumok: ők a probiotikumok és prebiotikumok kombinációi, vagyis olyan termékek, amelyekben egyszerre vannak jótékony baktériumok és az őket tápláló anyagok. Lehet ez akár egy olyan kapszula, amely Lactobacillust, inulint vagy más prebiotikus rostot is tartalmaz.
Paraprobiotikumok (mondom szebben inkább: ők az inaktivált probiotikumok): ezek már elpusztult baktériumsejtek vagy azok részei, amelyek még így, megmurdálva is képesek támogatni az immunrendszeredet vagy gyulladáscsökkentő hatást kifejteni.
Antibiotikumok: Bár esetenként szükség lehet rájuk, ők azok, akik a mikrobiomod diverzitását (változatosságát) csökkentik, a rosszfiók mellett sajnos egész jótékony baktériumtörzseket irthatnak ki. Ne feledd, nemcsak gyógyszer formájában juthatnak be – ipari húsokban is jelen lehetnek maradványai.