Említettem korábban, hogy a kávéfogyasztásra igencsak rá tudok kattanni. Szerintem vagyunk ezzel így egy páran, ugye? Igyekszem tehát kordában tartani, délután tehát már inkább koffeinmentes, természetes cikóriakávét szoktam inni és persze a reggeleket sem kávéval kezdem.
Ha néha mégis beficcen, tényleg megérzem, gyakorlatilag az egész napomat képes keresztbe vágni, elsősorban az étkezéseimet. Összeállítottam tehát egy koffein-napirendet, amihez az esetek 90%-ban igyekszem tartani magam. A többiről pedig ne essék szó, irtó messze vagyok én a tökéletestől..
Nézzünk tehát, egy – közel optimális – koffein napirendet
Reggel (6–9 óra)
Légyszi, bírd ki, a kávé még várhat. A kortizolszinted ilyenkor amúgy is magasan van, csupán felesleges stresszt jelenthet neki egy kávés löket a mellékveséidnek. Ha fáradtan ébredsz, azt nem kávéval, inkább minőségi alvással tudod orvosolni hosszú távon.
Mit csinálj ébredés után? Igyál meg egy nagy pohár langyos-sós, citromos vizet, menj napfényre, fogyassz el egy fehérjedús reggelit, mozogj, olvass, relaxálj, alakíts ki magadnak egy reggeli rutint, ami csak a tied.
Délelőtt (10–11:30 körül)
Ha eddig kibírtad, tényleg szuper vagy! A kortizolszinted most már csökken, kiváló biohack ilyenkor kávézni. Legyen az egy egyszerű ristretto, cappuccino, macchiato vagy marocchino.
Ebéd után, kora délután (13–15 óra)
Rád törhet az álmosság, ez az időszak koncentrált munkára is kevéssé alkalmas. Remek biohack, ha iszol egy kávét, majd 20–25 percre ledőlsz pihenni. (több időre ne, mert az éjszakai pihenésed rovására mehet). Mire felébredsz, a koffein is hatni kezd. Nem mindenki teheti ezt meg, belátom, úgyhogy szundi helyett egy könnyű séta is megteszi.
Este 16 óra után
Ilyenkor már tényleg nem jó ötlet kávézni, mert a koffein felezési ideje általában kb. 6 óra, és megzavarhatja az alvást. Én már délután kettőtől sem fogyasztok koffeint, kitapasztaltam, nálam itt van a határ.
Egy kis magyarázat a felezési időre: Ez azt jelenti, hogy ha például délután 4-kor iszol egy csésze kávét, ami nagyjából 100 mg koffein), akkor este 10-re még 50 mg koffein van a véredben – ami gyakorta még mindig érezhető hatást jelent – ezt főként az alvásminőséged sínyli meg.
Olvasnál még a kávézásról?
Megteheted itt: A kávéról jut eszembe
Vagy itt: Az a bizonyos reggeli kávézás