A minap egy koffein-napirendet hoztam neked, ma azt nézzük meg, miképp hat a túl későn elfogyasztott vagy túl sok kávé az alvásminőségedre.
Az a fránya koffein képes blokkolni benned egy adenozin nevű neurotranszmittert, ami a fáradtságérzetedért felelős, késleltetve az álmosság kialakulását. Ha későn kávézol, nehezebben alszol el, még akkor is, ha úgy érzed, nem hat már rád. Éjjeli baglyok, ismerős?
A koffein csökkenti a mélyalvásod idejét, ami egyébként az alvásod legpihentetőbb része. Ez a fázis a regenerálódásod, gyógyulásod szempontjából rendkívül fontos. Lenne. Mert még ha gyorsan el is alszol, a későn elfogyasztott koffein alaposan lerövidítheti ezt a szakaszt.
A REM-re, vagyis az álomfázisra ugyan kevésbé hat a koffein, de ha az alvásod amúgy is rövidebb lesz (mert a kávé miatt később alszol el vagy netán többször is felébredsz), akkor értelemszerűen a REM alvásod is rövidebb lesz. Ettől is lehetsz fáradtabb, ingerlékenyebb másnap.
Koffeinfogyasztás után nagyobb az esély a mikroébredésekre is. Ilyenkor rövid időre felriadsz, sokszor anélkül, hogy ez tudatosulna benned – a szervezeted azonban jegyzi ezeket a szakaszokat.
Olvasnál még a kávézásról?
Megteheted itt: A kávéról jut eszembe
Vagy itt: Az a bizonyos reggeli kávézás
És persze itt is: Koffein napirend