Bár magas vérnyomás ma már tényleg népbetegség, azért te csak ne tartsd fel a kezed, ha téged is megcsapott a szele. Beletörődés helyett inkább támogasd természetes stratégiákkal a ...
Unokáid is…
Azt már régóta tudjuk, hogy az anya várandósság előtti és alatti életmódja igen erősen befolyásolja a születendő gyermek egészségi állapotát. A legújabb kutatások szerint azonban nem csupán ez ...
Esti rutin
Tegnap a reggeli rutinomról meséltem egy kicsit, most pedig az elalvás előtti szokásaimat szeretném megosztani veled, amelyek napról napra finomodnak, formálódnak. Bár néha akadnak visszaesések – hiszen emberből ...
Gyulladásfokozók
Ahogy tegnap már említettem, a bélrendszered egészségét, vagyis a mikrobiomodat számos tényező károsíthatja. Ma a cukorról, a vízről és a különféle gyógyszerekről, fájdalomcsillapítókról szeretnék neked egy kicsit mesélni. ...
Ami a felmérés mögött van
Az elmúlt napokban rengetegen voltatok kíváncsiak arra, hol is helyezkedtek el a krónikus gyulladás spektrumon. Azt gondolom, a kíváncsiságon kívül nem kevés bátorság kellett ahhoz sokatoknak, hogy szembe ...
Popeye is
Fogyassz több zöldséget! Például színeseket, kéneseket, friss vagy szárított, őrölt zöldleveleseket. Persze nem kell Popeyeként spenóthegyekkel vagy hatalmas saláta, illetve zöldséghalmokkal birkóznod egyik napról a másikra. Ha eddig ...
Könnyebb ellenállás helyett
Hosszú évek, évtizedek káros étrendi és életmódbeli szokásainak előbb-utóbb sajnos látható és érezhető következményei lesznek. Ha ezzel még nem szembesültél idáig, akkor is érdemes a szokásváltoztatások mezejére lépned ...
Cél vagy következmény?
Számodra a fogyás csak egy rövid távú cél, vagy egy egészséges életmód hosszú távú következménye? Amikor minden döntésed a súlycsökkentés köré építed, könnyen megfeledkezhetsz arról, hogy a tested ...
Nem a halat
Ha az instant megoldások érdekelnek, nem tudok neked segíteni. Kínálhatnék gyorsan ható csodapirulát, de nem teszem. Lódíthatnám, hogy én vagyok az, aki bizonyosan megoldja azt a problémát, amivel ...
Az ősz színei
Azt szokták mondani erre, tényleg, csak megszületnünk volt nehéz. Az elmúlt napokban a zöldségkörethez valókat ugyanis felaprítva, bezacskózva kaptuk meg a piacon. Egy-egy adag két napra is elegendő ...
A piszkos tizenkettő
Bárcsak ezek a bizonyos tizenkettők csak vérszomjas vadnyugati banditák lennének, de sajnos nincs ekkora mákunk, ennél sokkal komolyabb fenyegetést jelentenek. Ezek ugyanis olyan, az endokrin rendszert megzavaró vegyi ...
Rejtett tényezők
Érezted már úgy, hogy valami nincs rendben, de nem tudod pontosan, mi lehet az oka? Sokszor olyan rejtett, belső stresszforrások állnak a gyógyulásod útjában, amelyek észrevétlenül terhelik a ...
Te mit ajánlanál?
Sokszor tapasztalom, hogy a különböző krónikus panaszokkal élők első kérdése így hangzik: „Te mit ajánlanál? Mit szedjek erre vagy arra a problémámra?” Már korábban is szerettem volna írni ...
Életmód program
Bármiféle tünettel is küzdesz jelenleg, az minden esetben valamiféle funkciózavart jelez a szervezetedben. Ezeket a funkciózavarokat végsősoron valamiféle krónikus stressz okozza, aminek a hátterében előfordulhat fizikai, érzelmi vagy ...
Erőforrások
A céljaid eléréséhez tisztában kell lenned azzal, hogy milyen erőforrásokkal rendelkezel. A mesékben néhány hamuba sült pogácsa is elegendő lehet egy hosszú útra, de itt azért most többről ...
Időgazdálkodás
Több, mint tíz év telt el azóta, hogy annak idején Kerner Tibortól (többek között) időgazdálkodást tanultam. Addig én sem rendelkeztem tervekkel, nagyjából az emberek azon 60%-ához tartozva, akik ...
Életterületek
Most, hogy túlélted az előző, maratoni posztomat, ideje egy másik csoportosításról beszélnünk, amelyek mentén át tudod tekinteni a céljaidat. Ezúttal a különböző életterületeidet vizsgáljuk meg. Nos, ha még ...
Célok és tervezés
Ha strukturálod a céljaidat és a napi tervezésedbe is beépíted, az időd nem csak tovaszáll, hanem megtöltődik energiával. Kezdheted mindjárt azzal, hogy időtávok szerint csoportosítasz. Tételezzük fel, hogy ...
Mit szeretnél?
Te túlélni akarsz, vagy élni a jelenben? Ha a válaszod az utóbbi, nem úszhatod meg, hogy megtaláld a küldetésedet, a feladatodat. Mert elhiheted nekem, ahogy valamennyi sejtjeidnek van ...
Naponta egytől ötig
Már azzal, hogy a mintáidat felismered, hatalmas lépést tettél előre. Most talán máris cikáznak a fejedben a gondolatok: mi az, amit a nulladik lépés után tehetsz? Ne várd ...
Érints, ölelj, földelj!
Nem a végtelen rohanás, a megfelelés kényszere a természetes állapotunk. Az igazi pillanatok azok, amikor mélyen kapcsolódhatunk a természettel, amikor a paraszimpatikus idegrendszerünk a pihenésre, gyógyulásra és megújulásra ...
Alvástámogatás
Megkérdezhetem, mennyit alszol éjszakánként? Sokszor elegendő, ha arra ügyelsz, hogy rendszeresen, időben feküdj le és ezzel máris számos, gyulladásos folyamatot mérsékelhetsz. Megjegyzem, elegendő, minőségi alvás nélkül egészségesen fogyni ...
Barátod, a stressz
A krónikus stresszről és a hozzá kapcsolódó krónikus gyulladásról, amely aztán további, szerteágazó tünetekhez vezet, bizonyára sokat hallottál. Igyekszel hát lehetőség szerint mérsékelni, de legalábbis kezelni a mindennapok ...
Ha borul a pajzsmirigy
A HPA tengelyről (hipotalamusz – agyalapi mirigy – mellékvese tengelyről) szerintem már sokszor hallhattál a krónikus fáradtsággal való összefüggésben. Azonban ez a hipotalamusz-agyalapi mirigy tengely nem csupán a ...
Fejben dől el?
Minden bizonnyal. A tegnapi baleset után, némileg elszíneződött lábfejjel ugyan, de talpra álltam. Bár általában törekszem a napi 10.000 lépésre, most 7500 lépésért is hálás voltam. Különösen azért, ...
Nem leszek már távfutó
Pár órával ezelőtt mélyen magamba nézve elkönyveltem, hogy valószínűleg az idei nyár hátralévő részében sem leszek már távfutó. Nincs bennem keserűség, aki ismer, tudja, hogy ez amúgy sem ...
Alacsony vércukorszint
Azt már tudod, hogy a vércukorszinted szabályozatlansága nyomán könnyen felborulhat a hormonegyensúlyod, ami egy sor egyéb egészségügyi problémának fog megágyazni. Általában a magas vércukorszint kiegyensúlyozására találod a neten ...
Tengelyben maradni
Reggeli gondolat – ébresztő: Az emberek önjavító, öngyógyító lények. Csak a megfelelő körülményeket kell megteremtenünk, egy időre magunkra koncentrálni, ahelyett, hogy folyton másokra fókuszálnánk, észrevenni, hogy mi is ...
Adaptogén-stratégiák
Tajgagyökér, ginzeng, ashwagandha, édesgyökér, rhodiola… Mit gondolsz, mi a közös bennük? Talán egyikről-másikról hallottál már. Ezek az adaptogén gyógynövények hatékony segítséget jelenthetnek számodra, ha elborít a krónikus stressz. ...
Megint D-vitamin
Még egyszer a D-vitaminról, aztán, ígérem, egy időre elengedem és más vizekre evezünk. Ma azt nézzük meg, mi az, ami gátolja a D-vitamin felszívódását, illetve hasznosulását? Például a ...
Napfény és egyebek
Járjuk még körbe kicsit azt a D-vitamint. Ebben a bejegyzésben azt vizsgáljuk meg, mely tényezők segítik elő az optimális felszívódását. A napfény, vagyis az UVB sugárzás. Hogy ne ...
Hurrá, itt a kánikula!
Persze, ha nem örülök, akkor is itt van, és még marad is, akkor meg, ugye, akár örülhetek is… Rólam már a víz csorog reggel kilenckor, szóval tényleg nem ...
Fellépő a fürdőszobában?
Nem, a gyerekek már rég kinőtték, és az én mindössze 160 centim sem indokolja, hogy szükségem legyen rá. Köszönöm a kérdést, tényleg elérem a mosdót. De akkor miért ...
Folyadékfogyasztás – újra
Azzal most már bizonyára tisztában vagy – még, ha időnként döccenhet is a gyakorlatban –, hogy naponta mennyi vizet (lenne) szükséges meginnod. De vajon miért ne ihatnál közvetlenül ...
Metabolikus tipizálás
Tudtad? A metabolikus tipizálás Dr. William Wolcott nevéhez fűződik. Kiindulásnak jó lehet, azonban fontos tudnod, hogy akár évszakonként is változhat, hogy eszerint milyen típusba tartozol, élethelyzetenként pedig pláne. ...
Mire megemészted
Arról már írtam, hogy a megfelelő emésztéshez miért elengedhetetlen fontosságú az, hogy evés közben lassíts és minden esetben jól rágd meg a falatot. A tényleges emésztésed azonban a ...
Értékes vagy
A lelked mélyén szerintem te pontosan tudod ezt, de azért most újból elmondom neked. Olvasd, emészd, érjen le, gondold át. Létezik a krónikus tüneteid megszűnésének egy rendkívül fontos ...
Belekezdesz?
A krónikus betegségek jelentős része, körülbelül 90%-a étrendi és életmódbeli tényezőkre vezethető vissza. „Ha nem vagy hajlandó arra, hogy változtass az életeden, nem lehet rajtad segíteni” – mondta ...
Valódi ételek
Annyiszor van szó a valódi ételekről, gondoltam, szentelek egy hosszabb posztot annak, hogy összefoglaljam, mit is értek ezalatt. Talán a legjobban egy Jamie Oliviertől származó idézet foglalja össze ...
Prebiotikumok
Fogyassz többféle, prebiotikumban gazdag, valódi ételt! A prebiotikumok bevitelével hatékonyan tudod serkenteni a beleidben tevékenykedő jótékony baktériumok szaporodását és optimális működését. Márpedig ezen baktériumok összetétele nem csupán a ...
Haladó stratégiák
Kicsit megkésve, mert éppen úton vagyok, meg persze a hétvége is lassan a nyakunkon, megérkeztem az alvástámogatás heti záróposztjával. Jöjjenek tehát olyan, haladó, alvást támogató mikrotápanyagok és stratégiák, ...
Álmodj szépeket!
Azt tudod már, hogyan NE készülj elalváshoz, lássuk, milyen stratégiákkal tudod megteremteni az Ideális alvási környezetedet. Jöjjön kis alváshigiénia-gyorstalpaló. Az itt felsoroltak a 100%-ot jelentik, de nyilván senki ...
Lefekvés előtt ne tedd
Az előzőekben arról esett szó, hogy milyen lehetséges okai lehetnek a bónusz kortizol hatására történő hajnali ébredéseknek. Ideje hát a megoldásokkal foglalkozni. Azt már említettem, hogy a rendszeres, ...
Sejtszintről hidratálj
Ma arról szeretnék beszélni neked, hogy tápanyagban gazdag, valódi ételeket tartalmazó, toxinmentes étkezéseid mellett, melyek egészséges zsírokat és fehérjéket, valamint biztonságos szénhidrátforrásokat tartalmaznak, milyen apró stratégiákat tudsz lépésről ...
Élvezd a flowt!
Hogy ne mondj ma sem csütörtököt, újabb, gödörből-kimászós, gyógyító stratégiákat hoztam neked. Nem bonyolult egyik sem, csak hát időnként hajlamosak vagyunk elfelejtkezni róluk. Élvezd a flow-t! Ilyenkor rohannak ...
Pihenj és kapcsolódj!
Ahogy az előző bejegyzésemben ígértem, a mai, lehetőségekkel teli napon is hoztam neked átgondolni, tennivalókat ahhoz, hogy – ha nem vagy épp a helyzet magaslatán – könnyebben ki ...
Jobban leszel
Van, hogy hosszabb ideig dagonyázol a fizikai és mentális fájdalmaidban. Jó darabig el lehet ezzel bíbelődni. Volt a környezetemben olyan, aki évtizedeket töltött az önsajnálatba és a folytonos ...
Mindig van jobb választás
A hosszú hazaút és az elmúlt napok engem mentálisan fárasztottak el, fizikailag már jóval kevésbé. A lépéseim száma az autóút alatt, még a megállásokkal, kinyújtózásokkal is, messze alatta ...
Mellékvese kinerülés
Amikor magas a stressz-szinted, a csökkentése érdekében több dolgot is tehetsz, mielőtt a mellékvese-kimerülés tünetei teljesen elborítanának: Kerüld az ultrafeldolgozott élelmiszereket, vegyél tápláló alapanyagokat, főzz otthon! Fogyassz olyan ...
Szép estét!
Ha időben szeretnél nyugovóra térni, lassan itt az ideje, hogy a mai napra már félretedd a számítógépedet, laptopodat, tabletedet, okostelefonodat. Megvárnak. Ha csak teheted, az esti órák már ...
Jó reggelt!
Hogy aludtál? Ha te is azok közé tartozol, akik éjszakánként nehezen tudnak elaludni, gyakran felébrednek, és reggelre képtelenek emiatt kipihenni magukat, meglehet, hogy csupán néhány pofonegyszerű dolgot kellene ...
Elengedheted
Fordíts figyelmet az érzelmi egyensúlyod helyreállítására és kezeld a napi stresszt.! A tapasztalatok mára bebizonyították, hogy a sikeres stresszoldás kulcsa a tudatos légzésben rejlik. Amikor feszült vagy, néhány ...
Az akaraterő nem elég
Reggeli gondolat-ébresztő: A diéta az akaraterődről szól. Egy életmód váltás viszont a hozzáállásod megváltoztatásáról. Ennek pedig csupán egy része – bár igen fontos része – az, hogy tudatosítsd, ...
Vigyázat, csalunk!
Beszéljünk kicsit a „csaló” étkezésről! Ismerős a helyzet? Amikor csak még ezt a kevés sütit eszed meg, mert az a néhány falat igazán nem árt, és olyan kedvesen ...
Homeosztázis
A funkcionális egészségfejlesztés alaptézise, hogy amikor a sejtjeid egészségesek, akkor a szervezeted magasabb szintű szerveződései (vagyis a szöveteid, a szerveid és a szervrendszereid) is egészségesek lesznek. Ezt hívjuk ...
Megint A-vitamin
Az A-vitaminról, ami többek között a D-vitamin megfelelő felszívódásához is szükséges, néhány megfontolandó dolog, mielőtt táplálékkiegészítők formájában pótolnád ezt a zsírban oldódó vitamint. Bár a kiegészítőként gyakran javasolt ...
Digitális detox
A tavasz sokaknál a méregtelenítés ideje. A tested méregtelenítése közben azonban mentális egészségedről se feledkezz meg. Az állandó online készenlét folyamatos üss vagy fuss állapotban tart téged, ami ...
Egy pohár víz kell
Tudtad, hogy nem csak bélrendszeri problémákat okozhat az esetleges folyadékhiány, de feszültségre, ingerültségre, fáradékonyságra, túlevésre, vagy akár depresszív gondolatokra is hajlamosíthat? Sokszor, amikor elmerülünk a negatív érzések tengerében, ...
Citrom a térről
A mediterrán élet egyik varázsát számomra az adja, hogy a házunk mögötti téren mostanában mindig kapok friss, termelői, bio citromot. Ha időben sikerül arra járnom, nem bírok magammal, ...
Függőség a javából
Mit szólnál hozzá, ha azt mondanám, hogy egy tál spagetti, egy péksütemény, vagy bármiféle feldolgozott étel elfogyasztása, amennyiben ezek a dolgok rendszeresen ott figyelnek a tányérodon, hosszú távon ...
Étrendi alapvetések
Bár a világhálón számos diétás „csodaétrend” terjed, tudnod kell, hogy egész egyszerűen nincs olyan, ami mindenkinek egyaránt ideális lenne. Különbözőek vagyunk, más- és más lehetőségekkel, élethelyzetekkel. Tehát bizonyos ...
Brazildió
Tudtad, hogy a brazildió rendszeres fogyasztásával könnyedén fedezni tudod a szelénszükségletedet? Ez az Amazonas vidékén termő csonthéjas a szelénen kívül egyébként tartalmaz még B-vitamint, kalciumot, cinket és rezet, ...
Sószegény étkezés?
Bár egy időben egészségesnek volt kikiáltva, a sóbevitel és a szív- és érrendszeri megbetegedések közti összefüggés a legújabb kutatások szerint meglehetősen ingatag lábakon áll. Az alacsony sófogyasztás ugyanakkor ...
Fehér zaj
Tudtad, hogy a fehér zaj, illetve a fehérhang terápia, hogyan segítheti a pihentető alvásodat? A természetes környezeti hangok, mint például az eső, a vihar, a szél, a hóesés, ...
Koleszterin
Amikor a koleszterinszintedről van szó, fontos megkülönböztetned az HDL és a LDL koleszterintet. Mindkettőre szükséged van természetesen, ám a HDL koleszterint hívják kettőjük közül a „jó koleszterinnek”, mert ...
Rágd meg jól!
Az emésztés mindig a rágással kezdődik…. Tudtad, hogy a zsírok lebontása már a szádban elindul? A rágás igen praktikus találmány: segít szétválasztani a zsírmolekulákat, amelyek aztán a lipázenzim ...
Stressz a lelke mindennek
Nem csak az a stressz, amit a hétköznapi rohanás okoz. A szervezeted számára többek között az is jelentős terhet ró, ha a vércukorszintedben egyensúlytalanság mutatkozik. Ilyenkor ugyanis könnyen ...
Tippek, nem csak reggelihez
Mai reggelim. Leírni talán hosszabb is, mint az elkészítése volt. A felvágott zöldségeket a brokkolicsíra kivételével egy kis zsiradékon dinszteltem, sóztam, majd két kanálnyi kókusztejet adtam hozzá, és ...
Túledzés nélkül
A testedzés általános állapottól függően nem mindenkinek javasolható. A túledzés, amennyiben hosszú távon vagy túl hosszú ideig áll fenn, a szervezetednek extra terhelést és stresszt jelenthet, hiszen folyamatos ...
Hétköznapi stratégiák a főzésben
A szénhidrátok glikémiás indexének* csökkentésére számos, egyszerű stratégia létezik: Főzd az ételeidet lassan, alacsony hőmérsékleten, gyors pirítás helyett! A pirítástól ugyanis magasabb lesz a glikémiás index. Kerüld az ...
Mozdulj!
A mozgáshiány korántsem csak a testsúlykontrollról, vagy az el nem égetett kalóriákról szól. Többek között anyagcserezavarokat, enzimhiányt, a szív- és érrendszeri betegségek növekedését, valamint a csont- és az ...
Ahogy kint, úgy bent
Amikor megérted azt, hogy nem pusztán a Földön élsz, hanem tulajdonképpen a Föld is benned él, támogatva az egészséged, másképp fogsz tekinteni a téged körülvevő baktériumokra, vírusokra és ...
Igyál eleget!
Az ideális folyadékfogyasztás napi 6-8 pohárnyi tiszta, szűrt víz, amit napközben, méghozzá elsősorban az étkezések között érdemes elfogyasztanod. Az, hogy neked pontosan mennyi a folyadékigényed, nem csak a ...