Pár órával ezelőtt mélyen magamba nézve elkönyveltem, hogy valószínűleg az idei nyár hátralévő részében sem leszek már távfutó. Nincs bennem keserűség, aki ismer, tudja, hogy ez amúgy sem szerepelt a terveim között. Persze az sem, hogy tegnap – vagyis igazság szerint ma, miközben ezeket a sorokat írom – egy fémasztallal való heves ütközésből kifolyólag váratlanul eltöröm a kislábujjam. Szokás szerint rohantam. Szokás szerint meztélláb.
Ami számomra meglepőbb, pedig hát tudom, hogy nincsenek véletlenek, az, hogy erre a napra éppen a megfelelő pulzustartomány vagyis a belső edző fontosságáról terveztem neked írni. Belső edző ugyanis a neve annak a pulzustartománynak, amely ideális számunkra egy kardioedzés vagy bármiféle egyéb testmozgás során. Fogalmazzunk úgy, hogy ez a célpulzus hű barátod, aki állhatatosan igazodik a HPA-tengelyed állapotához, illetve az aktuális kortizoltermelésedhez. Vitázni vele vagy túledzéshez, vagy elégtelen mozgáshoz vezet, márpedig mindkettőnek megvannak a maga veszélyei.
Szóval, ma arról szerettem volna beszélni, miként érdemes hallgatnod a tested jelzéseire akkor, amikor a HPA-tengelyed nincs éppen a helyzet magaslatán. Van erre ugyanis egy remek, könnyen megjegyezhető – és persze az állapotod, edzettségi szinted szerint tovább finomítható – ökölszabály.
Így hangzik:
180 mínusz a te életkorod = X
ahol az X-5 lesz majd a saját, a testedzésedkor ideális alsó pulzusszámod
és
X+5 lesz a saját, testedzéskor ideális felső pulzusszámod értéke.
Ha a HPA-tengelyed a kimerülés szélén imbolyog, te pedig krónikus fáradtságban szenvedsz, akkor pedig még ennyire sem kellene feszítened a tempót. Ilyen esetben további öttel csökkenthető a számodra ideális pulzusszám-tartomány. Eddig az elmélet, következzék a gyakorlat.
Mert úgy tűnik, az én külön bejáratú “belső edzőm” néhány napra pihenést – és ezzel együtt egy kis paraszimpatikus idegrendszeri ág erősítést – írt most elő nekem. Fáj annyira ez a mostanára már liláskék színben játszó érvrendszer, hogy hallgassak rá. Ugye, te nem vársz hasonló jelzésekre?