A hosszú hazaút és az elmúlt napok engem mentálisan fárasztottak el, fizikailag már jóval kevésbé. A lépéseim száma az autóút alatt, még a megállásokkal, kinyújtózásokkal is, messze alatta maradt a szokásos 10.000 lépésnek. És bár este még tettünk egy nagy sétát a tengerparton Pacsnikutyával, ez vajmi kevés volt ahhoz, hogy időben el tudjak aludni, hajnalig forgolódtam. Mi lehet ilyenkor egy jobb választás, ha megtörténik, hogy az éjszakai pihenésed (ahogy most az enyém is) meglehetősen hézagos?
Több lehetőség is kínálkozik ilyenkor, elárulom az én stratégiáimat:
- Igyál eleget! A nap folyamán, megfelelően elosztva – étkezések között, azoktól elkülönítve – fogyassz elegendő tiszta, szűrt vizet! Ilyenkor kicsit meg is emelheted az adagot.
- Ébredés után igyekezz néhány percet friss levegőn tölteni, fordítsd arcodat a reggeli napfény felé, hadd járjon át a melegsége.
- Tudom, hogy meglehetősen fájdalmas, amit most mondok: a reggelt ne kávéval indítsd! Én a napomat most egy pohár langyos, gyömbéresszenciás-citromos szűrt vízzel kezdtem, amit egy csipetnyi kősóval is gazdagíthatsz. A kávét fogyaszd inkább délelőtt 11 és délután kettő között, hogy a következő éjszakád már sokkal pihentetőbb legyen.
- A reggelid legyen tápláló, fehérjében és mikrotápanyagokban gazdag, amit az ébredés utáni egy órán belül próbálj meg elfogyasztani. Nincs itt kőbe vésett szabály, csupán javaslat. Ha az a reggeli történetesen másfél óra múlva kerül eléd, akkor sem dől össze a világ. Egy zöldségekkel dúsított rántotta vagy fritatta, néhány karika édesburgonyával vagy rizzsel, balzsamecetes, vegyes salátával segít elindítani a napodat.
- Igyál a nap folyamán legalább egy csészényi csont alaplevet! Ha nem tudsz reggelizni, mert nem kívánod, egy bögrényi alaplé és egy maroknyi bogyós gyümölcs lehet a tökéletes napindító számodra.
- A napi étkezések során figyelj arra, hogy fogyassz elegendő szénhidrátot megfelelő, biztonságos forrásokból. Batáta, zöldbanán, manióka, bármikor, ha pedig nem tartasz autoimmun eliminációt, a burgonya, a rizs és a teljes értékű, gluténmentes gabonák is megfelelő források. Minimum egy maréknyi legyen belőlük a tányérodon, reggeli és ebéd idején, vacsorára ennél többet – másfél, két maroknyit is – fogyaszthatsz.
- Ne rohanj ilyenkor edzeni, hidd el, az holnap is bőven megvár. Tegyél inkább egy jóleső sétát a szabadban, nyújts, végezz könnyű mozgásformákat.
- Ha teheted, tarts napközben sziesztát. Ha csupán néhány perced van erre, lazulj el, lélegezz mélyeket, végezhetsz közben testpásztázást is.
- Készülj időben az esti lefekvéshez: bevethetsz mindent, ami a következő éjszakád nyugodt pihenéséhez szükséges: vehetsz magnéziumos fürdőt, hallgathatsz halk zenét, olvashatsz egy jó könyvet, írhatsz naplót vagy beszélgethetsz szeretteiddel.
Előfordulhat időnként, hogy azt érzed, eleged van, teljesen elborít téged a hétköznapok rohanása, és ez rendben van. Én pedig nem akarok ezzel a listával rád újabb terheket róni, nem is kell mindent egyszerre bevezetned az életedbe. De azt kérem, tedd meg már ma azt az egyetlen dolgot, amit jelenleg tudsz. Aztán lassan, lépésről lépésre, vedd végig, miben tudsz fejlődni, változni, nem csupán a mentális, de a testi egészséged érdekében is.