Hétköznapi gondolatok, inspirációk, dünnyögések

Étrend a változókorban

Reggeli bevásárlás a piacon. Télen sem kell lemondanod a változatosságról, különösen akkor, ha elsősorban zöldség alapú az étrended. Nekem természetesen állati fehérjeforrások is vannak a tányéromon – jelenleg heti öt napon át, hiszen néhány hete kísérletképpen a hét másik két napján teljes értékű növényi étrenden élek, mind a hüvelyeseket, mind pedig a gabonákat megfelelően elő- és elkészítve. A helyzetemet kissé bonyolítja ugyan, hogy még egy darabig a módosított AIP szerint étkezek, ám mindenből van mit tanulni – ebből is.

Visszatérve az állati fehérjékre és arra, hogy elsősorban növényi alapanyagokból áll az étrendem. Ha te is nő vagy és már elmúltál 45 éves, ráadásul közepesen aktív életmódot folytatsz, netán ülőmunkát végzel, számodra is tökéletesen elég lehet, ha a tányérodra annyi fehérjeforrást (halat, húst, belsőséget, tojást, herkentyűt) teszel, amennyi épp elfér a kinyújtott tenyereden.

Mert ahogy mi változunk, úgy változnak a szervezetünk igényei is – ilyenkor különösen fontos, hogy ne rakd meg a tányérodat feleslegesen nagy adagokkal, sokkal inkább a minőségre és a tápanyagsűrűségre figyelj. A megfelelő fehérjebevitel pedig nemcsak az izomtömeged megőrzésében segít, hanem a stabil energiaszinthez és a hormonális egyensúlyod fenntartásához is hozzájárul.



Olvasnál még Napi Csandimentort?

Valami lezárul, és valami új kezdődik. Az év vége mindig magában hordozza a lezárás és az újrakezdés lehetőségét. Egy pillanatra fontos lehet ...

Összegzés év vége felé

Amikor magas a stressz-szinted, a csökkentése érdekében több dolgot is tehetsz, mielőtt a mellékvese-kimerülés tünetei teljesen elborítanának: Kerüld az ultrafeldolgozott élelmiszereket, vegyél ...

Mellékvese kinerülés

Táplálkozhatsz bármilyen tökéletesen, az alkoholfogyasztással számos vitamintól és ásványi anyagtól foszthatod meg a szervezetedet. Az alkohol elvonja tőled a B-, A- és ...

Mr. Alkohol

Egy ráérős reggeli. Színekkel, mikrotápanyagokkal gazdagon megrakott tányér. Színesek, kénesek, zöldlevelesek, némi keményítős szénhidráttal – ezúttal karikára vágott zöldbanán van soron. Most ...

Bezzeg az a tintahal…

Reggeli gondolat-ébresztő: „Ha három madár ül egy kerítésen, és kettő elhatározza, hogy elrepül, hány madár marad a kerítésen? A válasz: három. A ...

Madarak

Már csak egy kategóriával maradtam adós számodra a zöldségek közül, a színesekével, ahova az a bizonyos paprika és a paradicsom is tartozik. ...

Színes zöldségek