Már azzal, hogy a mintáidat felismered, hatalmas lépést tettél előre.
Most talán máris cikáznak a fejedben a gondolatok: mi az, amit a nulladik lépés után tehetsz? Ne várd tőlem a tutit, mert azt sajnos nem tudom megmondani neked, bár tehetném. Ez esetben az én utamon sem lennének időről időre bukfencek. De tudd, hogy már azáltal is, hogy eljutottál eddig a pontig, ott van benned a változtatás képessége. Most inkább csak egy ötletet hoztam számodra a szinte végtelenből.
A tudatos jelenlét segíthet téged abban, hogy megszakítsd azokat a tudattalan gondolati mintákat, amelyek fenntartják a (most már tudjuk, hogy némi előnnyel is járó) krónikus állapotokat. Nemcsak megfigyelheted, hogy milyen helyzetek indítják be nálad az adrenalinlöketet, de új megküzdési stratégiákat is kidolgozhatsz arra, hogy figyelmed másfelé irányítsd.
Találkoztál-e már olyan emberrel, akinél a „ne gondolj a kis kék elefántokra” tényleg működik? Nekem máris ott bandukolnak egymás ormányát fogva a lelki szemeim előtt. Helyezd inkább át a fókuszodat! Az 5-4-3-2-1 stratégiát néhány percben, akár a fürdőszobában is elvégezheted.
- Nézz körül! Figyelj meg és sorolj fel 5 dolgot, amit magad körül látsz.
- Tapints és érezz! Nevezz meg 4 dolgot magad körül, amit érezhetsz vagy tapinthatsz.
- Fülelj! Nevezz meg három dolgot, amit hallasz magad körül. Ez akár a saját légzésed is lehet.
- Most szimatolj: legyen 2 dolog, amit az orroddal érzel. Beleszagolhatsz a kedvenc tusfürdődbe is.
- Ízlelj: nevezz meg egyetlen dolgot, aminek az ízét érzed, vagy akár el is képzelheted.
Próbáld ki többször ezt a gyakorlatot. Lehet, hogy először csak segít kicsit megnyugodni. Nem fog mindent megoldani, de ha úgy érzed, hogy legalább ezt az egy dolgot te irányítod, talán apránként azt is elhiszed, hogy nagyobb változtatásokra is képes vagy.