Nem csak a napi hangulatodat, immunrendszeredet, de az alvásminőségedet is képes lehetsz legatyásítani azáltal, hogy a tartós stressz hatására megemelkedő kortizolszint megzavarja az alvásciklusodat. Ki ne forgolódott volna már éjszaka, hogy aztán reggel tán még fáradtabban ébredjen, mint ahogy lefeküdt?
Igen, tudom, nincs idő arra, hogy naphosszat meditálj egy fa tövében ülve, fűszálakat számolva. Én sem így élek, elhiheted. Azonban egyszerűen muszájkell, hogy a 24 órából akadjon magadra legalább napi 5 perced. Mire elég ez?
Például arra, hogy elővedd a jó öreg naplót – én egyébként lelkes Bullet Journal használó vagyok – és néhány mondatban összegezd, „kiírd magadból” a nap eseményeit. A napló elbírja, ne téged nyomasszon éjszaka.
Vagy néhány percnyi tudatos mélylégzésre. Én ezt mostanában a képen látható relaxátorral végzem elalvás előtt, halk jazz zenét hallgatva és láss csodát: a mért REM szakaszaim (vagyis az álmodással összefüggő alvásszakaszok) jócskán javultak azóta. Miben segít ez a kis eszköz? A rajta lévő ellenállás 1 és 5-ös fokozat közti szabályozásával meghosszabbítja a kilégzést, ezáltal a feszült, ugrásra kész állapotból a paraszimpatikus állapot nyugizónájába navigál.