Edd magad boldogra!
Tudtad, hogy bizonyos ételek segíthetnek a jó hangulat fenntartásában? Semmi hókuszpókusz, vegytiszta – jaj, de vicces vagyok ma- biokémia az egész.
A triptofán például a szerotonin (közismertebb nevén boldogsághormon) alapanyaga. Fogyassz tehát triptofánban gazdag tojást, magvakat, dióféléket.
Némi tirozinra is szükséged lesz, ha jól akarod magad érezni: ez ugyanis a dopamin előanyaga, ami a motivációért, illetve az örömérzetért felel. A tojás és a diófélék, magvak ebben is bővelkednek, ahogy a csirkehús is.
A szerotonin és dopaminszintézishez B6-vitamin sem árt, ezt zöldleveles zöldségekkel, hüvelyesekkel tudod magadhoz venni.
Mutasd a bélflórád, megmondom, hogy érzed magad. Tudtad, hogy a bélbaktériumaid, vagyis a mikrobiomod állapota közvetlen hatással van a hangulatodra is? A probiotikus, fermentált ételek, mint a savanyú káposzta és kimchi, vagy ha nem okoz számodra problémát, a joghurt és a kefir ilyen szempontból kiváló hangulatfelelősök.
Persze ne felejtsd el az omega-3 zsírsavakat (tengeri halak, chia, lenmag), a jó öreg C-vitamint és magnéziumot sem: ha beépíted őket az étrendedbe és természetes forrásokból viszed be őket.
Menni fog vagy segítsek?