Azt mondják az okos mémek, nyugodj meg, attól majd megnyugszol. És tényleg. Tudtad, hogy a relaxációs gyakorlatok milyen elképesztően sokrétű hatással bírnak a paraszimpatikus idegrendszeredre? Ez az idegrendszeri pálya, amely nemcsak a pihenésedet és az emésztésedet támogatja, szerepet játszik a tested nyugalmi állapotának fenntartásában is. Ilyenkor csökken az energiafelhasználásod és
a homeosztázis (vagyis a funkcionális egyensúly) is könnyebben elérhetővé válik.
Már napi 5-10 perc tudatos gyakorlás is hatékony relaxációs választ vált ki a szervezetedben: lelassul a szívverésed, csökken a vérnyomásod, és még a vércukorszinted is. Kellemesen ellazulnak az izmaid és a különböző relaxációs technikák jótékony hatással vannak a stresszhormonjaidra, így a kortizol szintedre is. Bár az ellazulás nem feltétlen az örök élet titka, annyi bizonyos, hogy hozzájárul a stressz csökkentéséhez és a mentális jólétedhez.
Elérheted mindezt például:
- hasi légzéssel,
- progresszív relaxációval, amely során fokozatosan, izomcsoportonként lazítod el a testedet,
- önhipnózissal, ahol vizualizációkat és pozitív megerősítéseket használsz,
- mindfulness-szel, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlásával,
- biofeedback-kel, amikor tudatosan befolyásolsz olyan fiziológiai folyamataidat, mint a szívverésed, a légzésed vagy az izmaid feszessége,
- EFT-vel, ahol a tested meridiánpontjait ütögetve enyhítheted a negatív érzelmeket és feloldhatod a rögzült érzelmi blokkokat,
- vagy a kedvenc Havening gyakorlataimmal. Itt finom érintésekkel és pozitív megerősítésekkel tudsz feloldani akár korábbi érzelmi traumákat is.
Csak napi 5-10 perc. De tudod mit? Kezdd kicsiben, csupán naponta két percekkel, ezt akár a naptáradba is felírhatod. Ugye, ennyi biztosan belefér az idődbe?