Hétköznapi gondolatok, inspirációk, dünnyögések

Alvás és HPA-tengely

Az éjszakai ébredések következtében kialakuló alvásdeficitet első körben az alvásrendezéssel tudod elkerülni. Ha rendszeresen, időben fekszel le, minden áldott nap, a HPA-tengelyed is fellélegzik, márpedig ez a szervezeted legfontosabb energiaközpontja.

Emlékszel még? A HPA tengelyed egyik szereplője, a mellékveséd volt, melynek működését az agyalapi mirigy szabályozza, ami pedig közvetlenül az agy, vagyis a hipotalamusz irányítása alatt áll.

Nos, a mellékveséd külső rétege, ami egyfajta hormonális adapterként működik, mindenféle szteroid hormonokat termel. Amúgy éjjel 10 és hajnal 2 között regenerálódik – és micsoda véletlen! – még a víz háztartásodat szabályozó szteroidok termeléséért is ő felel. (helló, hólyag, ismét) A mellékvesekérged termeli egyébként azt a kortizolt is, amire elengedhetetlen szükséged van – mármint megfelelő mennyiségben és napszakban. Ha bármiféle diszfunkció van a működésében, az alá tudja ásni a szervezeted egyéb, funkcionális, hormonális működését is.

Milyen dolgok hatnak rá?

  • Például a krónikus stressz. Ez lehet fizikai (mondjuk egy kiadós és elhúzódó térdfájás), biokémiai (például mindenféle ételérzékenységek), vagy érzelmi (már megint stresszelsz valamin). Bármelyik képes veszett iramba kapcsolni a kortizoltermelésedet, aminek a végén, a mellékvesédnek szinte földig lóg a nyelve. Talán hallottál már a mellékvese-kifáradásról, aminek igen szerteágazó tünetei lehetnek a krónikus fáradtságtól kezdve a hízáson át az immunrendszer legyengüléséig. Ha eddig még nem, hát bemutatom neked: ő az, személyesen.
  • A cirkadián eltolódás, ami a rendszertelen alvásritmusodból adódhat. A cirkadián ritmust a Nap kapcsolja be, a Földön gyakorlatilag minden élőlény ezzel az óriás napelemmel működik. A mellékvesédben a kortizoltermelést normál állapotban a napfény és a sötétség váltakozása szabályozza. Azonban ravaszul tönkretettük ezt is: a mesterséges fények használata pöpecül felülírja ezt a veled született biológiai programot. A cirkadián ritmust egyébként illik nem félvállról venni: a vegetatív idegrendszeredet is szabályozza, további számos biokémiai, fiziológiai folyamat mellett.
  • A következő negatív hatás, a gyulladáskeltő ételek fogyasztása. Ezek folyamatos stresszforrást jelentenek a szervezetednek, a krónikusan áteresztő bélen keresztül a véráramodba kerülve. Az ételérzékenységek, toxinok, különféle gyulladások, bélrendszeri fertőzések, a vércukorháztartás problémái megint csak bónusz kortizoltermelésre késztetik szegény mellékvesédet.
  • Az olyan evidens stresszforrások, mint teszem azt az örökös aggódás, a félelem, depresszió, szorongás, a tanulási, magánéleti, párkapcsolati, egzisztenciális, anyagi nehézségek, a negatív gondolkodásmód, a befelé fordulás mind a krónikusan stresszes állapotok előszobái, és nem éppen a nyugodt éjszakák záloga egyik sem. Tudtad, hogy a sokat emlegetett gluténen túl ezekkel is képes vagy összehozni magadnak egy helyre kis krónikusan áteresztő bél szindrómát?

Látható, hogy a krónikus állapotok kialakulásának, illetve a HPA-tengely zavarainak egyik igen fontos oka az alváshiány, illetve az elégtelen alvás.



Olvasnál még Napi Csandimentort?

Bátran elmondhatom, ez az év sem volt számomra gyaloggalopp. Sanszos, hogy ez most egy ilyen széria. Az, hogy tanultam, fejlődtem, persze nem ...

Majdnem 2025

Az év vége számomra igencsak hosszú volt, változásokkal, élményekkel teli, ezért is voltam az elmúlt hetekben csendesebb. Azonban újult erővel és töretlen ...

Szilveszterre

Reggeli gondolat-ébresztő: A szokásaidat először ki kell alakítanod. Csak utána fogsz majd tudni változtatni rajtuk. ...

Szokások

Tajgagyökér, ginzeng, ashwagandha, édesgyökér, rhodiola… Mit gondolsz, mi a közös bennük? Talán egyikről-másikról hallottál már. Ezek az adaptogén gyógynövények hatékony segítséget jelenthetnek ...

Adaptogén-stratégiák

Már sokszor írtam a stresszről, ám a pénteki történések kapcsán – nevezetesen amiatt, hogy több körrel is törlésre került a posztom, ez ...

Amikor tényleg elborít…

Az elmúlt napokban rengetegen voltatok kíváncsiak arra, hol is helyezkedtek el a krónikus gyulladás spektrumon. Azt gondolom, a kíváncsiságon kívül nem kevés ...

Ami a felmérés mögött van