A tegnapi bejegyzésem végén említett elégtelen gyomorműködésről szeretnék most pár szót szólni. Amennyiben ezzel állsz szemben, az hozzájárulója lehet egy pofás krónikus béláteresztésnek is, hiszen az emésztetlen ételmaradványok és a rosszul bontott fehérjék a bélfaladat is irritálhatják. Ajánlatos tehát, ha idejében gátat szabsz a folyamatnak, már a kezdetektől.
Milyen filléres, vagy sokszor semmibe nem kerülő stratégiákat tudsz ilyenkor alkalmazni?
A gyomrod nem egy tölcsér végén lévő, feneketlen zsák, hogy mindent csak úgy, belezuttyants. Rágd meg alaposan az ételt, mielőtt lenyeled. Erről már írtam egyszer, de soha nem árt az ismétlés. Szánj elegendő időt az ételed felaprítására, ne a telefonod nyomkodd menet közben, a Netflix előtt enni sem optimális. Legyen az étkezéseidnek kijelölt helye és ideje. Minél pépesebbre rágod a falatot, annál kisebb küzdelem lesz odalent. Végülis egyikünk gyomrában nincsenek fogak. Jó esetben.
Étkezés közben ne igyál! Tudom, a hagyományos magyar étkezőasztalokon ott van egy pohár víz még a leveses tányér mellett is. Ha azonban jól megrágod a falatot, bőven termelődik annyi nyál a szájüregedben, hogy nem kell külön leöblítened. Így aztán a menet közben termelődő gyomorsavat sem fogod felhígítani szükségtelenül. Egy-két korttyal még nincs semmi baj, de hidd el, ha a rágásra és a nyugodt étkezésre fókuszálsz, arra is egyre kevésbé lesz szükséged. Erről itt olvashatsz még bővebben.
Amennyiben túl kevés a gyomorsavad, a kevésbé tudsz majd jó emészteni, ez kiváltképp a fehérjék fogyasztásakor okoz majd problémát számodra. Az emésztetlen fehérjék erjedése puffadáshoz, a tápanyagok elégtelen felszívódása pedig vérszegénységhez vezethet. A további következményei sem túl vidámak: ez hosszú távon hormonzavarokat, ingadozó vércukorszintet, felszívódási problémákat okozhat odabent.
Melyek az alacsony gyomorsavtermelés legjellemzőbb tünetei?
• Ha azt érzed étkezés után, különösen, ha húst is fogyasztottál, hogy majd szétdurransz…
• ha savas reflux tüneteivel szembesülsz
• ha emésztetlen ételdarabokat látsz a székletedben, ételérzékenységekkel küzdesz
• hullik a hajad, esetleg gyenge, töredezett a körmöd
• vérszegény vagy, csak vonszolod magad reggeltől estig, képtelen vagy koncentrálni
Erősítsd tehát a gyomorműködésed! Étkezés előtt elfogyasztott citromos, gyömbéres, esetleg almaecetes víz kiváló házi praktika erre, ahogy az étkezésekhez fogyasztott balzsamecet is.
Az étrendkiegészítős sósav pótlást azonban, kérlek, kérj hozzá olyan szakértőtől segítséget, aki fel tudja mérni, hogy valóban szükséged van-e rá, illetve pontosan milyen összetételű készítményt alkalmazhatsz.