Tegnap a reggeli rutinomról meséltem egy kicsit, most pedig az elalvás előtti szokásaimat szeretném megosztani veled, amelyek napról napra finomodnak, formálódnak. Bár néha akadnak visszaesések – hiszen emberből ...
Te mit ajánlanál?
Sokszor tapasztalom, hogy a különböző krónikus panaszokkal élők első kérdése így hangzik: „Te mit ajánlanál? Mit szedjek erre vagy arra a problémámra?” Már korábban is szerettem volna írni ...
Célok és tervezés
Ha strukturálod a céljaidat és a napi tervezésedbe is beépíted, az időd nem csak tovaszáll, hanem megtöltődik energiával. Kezdheted mindjárt azzal, hogy időtávok szerint csoportosítasz. Tételezzük fel, hogy ...
Alvástámogatás
Megkérdezhetem, mennyit alszol éjszakánként? Sokszor elegendő, ha arra ügyelsz, hogy rendszeresen, időben feküdj le és ezzel máris számos, gyulladásos folyamatot mérsékelhetsz. Megjegyzem, elegendő, minőségi alvás nélkül egészségesen fogyni ...
Alacsony vércukorszint
Azt már tudod, hogy a vércukorszinted szabályozatlansága nyomán könnyen felborulhat a hormonegyensúlyod, ami egy sor egyéb egészségügyi problémának fog megágyazni. Általában a magas vércukorszint kiegyensúlyozására találod a neten ...
Adaptogén-stratégiák
Tajgagyökér, ginzeng, ashwagandha, édesgyökér, rhodiola… Mit gondolsz, mi a közös bennük? Talán egyikről-másikról hallottál már. Ezek az adaptogén gyógynövények hatékony segítséget jelenthetnek számodra, ha elborít a krónikus stressz. ...
Haladó stratégiák
Kicsit megkésve, mert éppen úton vagyok, meg persze a hétvége is lassan a nyakunkon, megérkeztem az alvástámogatás heti záróposztjával. Jöjjenek tehát olyan, haladó, alvást támogató mikrotápanyagok és stratégiák, ...
Álmodj szépeket!
Azt tudod már, hogyan NE készülj elalváshoz, lássuk, milyen stratégiákkal tudod megteremteni az Ideális alvási környezetedet. Jöjjön kis alváshigiénia-gyorstalpaló. Az itt felsoroltak a 100%-ot jelentik, de nyilván senki ...
Lefekvés előtt ne tedd
Az előzőekben arról esett szó, hogy milyen lehetséges okai lehetnek a bónusz kortizol hatására történő hajnali ébredéseknek. Ideje hát a megoldásokkal foglalkozni. Azt már említettem, hogy a rendszeres, ...
Alvás és HPA-tengely
Az éjszakai ébredések következtében kialakuló alvásdeficitet első körben az alvásrendezéssel tudod elkerülni. Ha rendszeresen, időben fekszel le, minden áldott nap, a HPA-tengelyed is fellélegzik, márpedig ez a szervezeted ...
Ébredések
Amikor hajnalban kivet az ágy…. és te azt mondod, csak a hólyagod jelzett, azért ébredtél, amúgy jó alvó vagy… Talán mégsem ez a teljes igazság. Illetve igen, de ...
Pihenj és kapcsolódj!
Ahogy az előző bejegyzésemben ígértem, a mai, lehetőségekkel teli napon is hoztam neked átgondolni, tennivalókat ahhoz, hogy – ha nem vagy épp a helyzet magaslatán – könnyebben ki ...
Szép estét!
Ha időben szeretnél nyugovóra térni, lassan itt az ideje, hogy a mai napra már félretedd a számítógépedet, laptopodat, tabletedet, okostelefonodat. Megvárnak. Ha csak teheted, az esti órák már ...
Jó reggelt!
Hogy aludtál? Ha te is azok közé tartozol, akik éjszakánként nehezen tudnak elaludni, gyakran felébrednek, és reggelre képtelenek emiatt kipihenni magukat, meglehet, hogy csupán néhány pofonegyszerű dolgot kellene ...
Kialvatlanság
Volt már veled úgy, hogy teljesen ébernek tűntél ugyan (legalábbis te azt hitted), ám mégis kevéssé tudtál koncentrálni mindarra, ami körülötted történt? Az agyadnak egy bizonyos része valószínűleg ...
Anyatej és melatonin
Tudtad, hogy a csecsemőknek az alvástámogató melatoninhormont az anyatej adja át? Az éjszakai szoptatás (a napközben lefejt és cumisüvegből adott tejjel ellentétben) a korai szakaszban hatékony segítséget nyújt ...
Bélrendszer és alvás
Ugyan mi köze lehet a bélrendszered állapotának az alvásminőségedhez? Az alvásodat támogató melatonin hormon két helyen is termelődik a szervezetedben. Egyrészt a tobozmirigyedből: ilyenkor a melatonin a vérbe ...
Függőség a javából
Mit szólnál hozzá, ha azt mondanám, hogy egy tál spagetti, egy péksütemény, vagy bármiféle feldolgozott étel elfogyasztása, amennyiben ezek a dolgok rendszeresen ott figyelnek a tányérodon, hosszú távon ...
Fehér zaj
Tudtad, hogy a fehér zaj, illetve a fehérhang terápia, hogyan segítheti a pihentető alvásodat? A természetes környezeti hangok, mint például az eső, a vihar, a szél, a hóesés, ...
Pizsamaidő
A konzisztens lefekvési idő és a pihentető alvás fontosságáról… soha nem lehet eleget beszélni. Gondold csak el: ha csupán napi 5 órát vagy annál kevesebbet töltesz alvással, olyan ...
Alszol te eleget?
Az alvás anabolikus, azaz sejtfelépítő, regeneráló folyamat. Ilyenkor történik testedben a szövetek helyreállítása, és kapcsolnak be a természetes, öngyógyító folyamatok. Egy krónikus gyulladásban lévő, folyamatosan túlpörgetett szervezet számára ...